Prevalensi diabetes yang terdiagnosis dokter tertinggi terdapat di DI Yogyakarta (2,6%). DKI Jakarta (2,5%), Sulawesi Utara (2,4%), dan Kalimantan Timur (2,3%).
Dampak Diabetes
Selain kematian, beban terbesar yang diakibatkan dari penyakit tidak menular ini adalah menurunnya produktivitas dan bebas biaya pengobatan
Tentang dampak bagi kesehatan, 50,9% penderita diabetes dapat mengalami penurunan kemampuam sexual, 30,6% gangguan refleks tubuh , 29,3% dapat mengalami gangguan penglihatan dalam bentuk retinopati diabetik dan 16,3% katarak.
Sekitar 50% penderita diabetes akan meninggal akibat penyakit kardiovaskuler.
Di tahun 2014 di dunia diperkirakan akan dihabiskan anggaran sebesar US$ 471 miliar untuk perawatan pasien diabetes dan 4,8 juta orang akan meninggal di dunia akibat diabetes
Mencegah Diabetes
Secara umum diabetes dibagi mejadi 2 jenis. Diabetes tipe 1 dan tipe 2. Diabetes tipe 1 lebih disebabkan kelainan genetis, sedangkan diabetes tipe 2 disebankan gaya hidup. Dan sebanyak 80% diabetes adalah diabetes tipe 2, artinya lebih banyak disebabkan karena gaya hidup kurang sehat.
Diabetes tipe 2 sangat mungkin dan bisa dicegah.Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mencegah diabetes sejak dini yang diterbitkan oleh Harvard School of
Public Health.
1. Mengontrol Berat Badan
Berat badan berlebih atau overweight meningkatkan risik diabetes 7x. Sedangkan risiko meningkat menjadi 20 – 40x lebih tinggi pada seseorang yang obesitas. Menurunkan berat badan 7-10 % dari berat badan aktual saat ini bisa menurunkan risiko sampai 50%.
2. Aktivitas Fisik dan Olahraga
Berolahraga 30 menit
setiap hari akan mengurangi risiko mendapat diabetes tipe dua sebesar 40%. Gaya
hidup yang banyak duduk, kurang aktivitas fisik perlu dirubah. Terutama pada anak-anak yang saat ini lebih sering dimanja dengan olahraga jempol dengan bermain game di tablet orangtua atau bahkan sudah diberikan tablet sendiri. Biarkan putera puteri Anda beraktivitas fisik dengan bersepeda, berlari atau permainan lainnya yang membuat seluruh tubuhnya aktif bergerak.
Berjalan cepat setidaknya setengah jam sehari setiap hari mampu menurunkan risiko sampai 30%. Penelitian terakhir menyatakan berjalan cecapt 5 jam setiap minggu juga menurunkan risiko diabetes secara signifikan.
Dalam penelitian lainnya, memilih untuk menonton televisi selama 2 jam dibandingkan melakukan aktivitas fisik lainnya meningkatkan potensi terkena diabetes sampai 20%
Selain itu juga meningkatkan risiko penyakit jantung sebanyak 15 %.
3. Pilih Makanan Ini
Pilih makanan dengan jenis karbohidrat kompleks
Jika memungkinkan, konsumsi beras merah lebih baik daripada beras putih. Kurangi asupan biskuit dan roti putih, ubi, singkong dan jenis karbohidrat kompleks ini lebih baik.
Pilih Air Putih
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak anak dan orang dewasa yang mengkonsumsi soda atau minuman mengandung tinggi gula lainnya (jus buah kemasan, dan soft drink lainnya) lebih berisiko memiliki berat badan berlebih dibandingkan yang tidak.
Minuman dengan gula tambahan juga berkontribusi untuk menyebabkan inflamasi kronis, trigliserid tinggi dan penurunan HDL, meingkatkan resistensi insulin dan kesemua ini adalah faktor risiko untuk diabetes.
Konsumsi Jenis Lemak Sehat
Lemak tidak jenuh yang ada di dalam ikan lebih baik dibandingkan lemak yang ada dalam daging sapi atau daging merah. Hindari makanan kemasan yang mencantumkan tulisan ‘partially
hydrogenated vegetable oil’.
Pilih Sumber Protein yang Baik.
Mengkonsumsi daging merah dengan ukuran sebesar kartu remi, setiap hari, meningkatkan risiko diabetes sampai 20%. Mengganti daging merah dengan sumber protein lainnya yaitu kacang-kacangan, daging unggas, atau ikan dan susu rendah lemak menurunkan risiko diabetes sampai 35% .
4. STOP Rokok.
Tidak ada pilihan lain selain berhenti merokok.. Tidak ada anjuran yang menyatakan rokok menyehatkan, bahkan dengan dalih untuk pemasukan bea cukai negara. Perokok berisiko 50% lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan bukan perokok.
_________________________________________________________________________________
Hastrin Hositanisita, S.Gz
